Neste método são realizamos exercícios clássicos flexão braço, barra fixa, abdominal, agachamento livre entre outros com objetivo de fortalecimento.  Há uma progressão para quem não consegue executar tais exercícios.

No vídeo abaixo do Desafio Cross Fit foram feitos 3 exercícios10 repetições flexão de braço,10 repetições barra fixa supinada, e 10 repetições de abdominal seguidos de 400m de corrida.  Por ser um Desafio foram feitas séries até a falência. Os participantes fizeram 25 séries. Locura!! Parabéns!!

Faça um treino de força em sua rotina de exercícios! Venha experimentar Treino CrossFit com a V8!!

Bons treinos!

Podemos descrever bem três tipos de estratégia a em U invertido, a Negativa e a Positiva.

A em U invertido você inicia com ritmo/Km forte nos primeiros Kms, o três primeiros, sofre uma leve quebra e manutenção do 5º ao 7º, e arremata fazendo ultimo Km tão forte quanto primeiro, ou mais forte de todos. Esta estratégia é uma das preferidas pelos profissionais e pessoas com característica de velocidade.

A Negativa é a mais segura. Você inicia mais lento, e vai Km a Km aumentando ritmo fazendo o ultimo Km mais forte possível. Esta estratégia se encaixa bem na volta de lesões ou na prova que não está bem treinado. Os resistentes adoram esta.

A Positiva é para Kamikazes. Sai forte, mantém um pouco e vai quebrando! Seja o que as pernas deixarem! Todo mundo conhece alguém que corre assim. Esta dependendo da quebra é difícil fazer #RecordMundialPessoal mas tem gente que consegue.

Para escolher a sua estratégia é bom conhecer suas características. Saber se é mais veloz que resistente, ou mais resistente que veloz. Depois escolher a prova! E o mais importante treinar a estratégia em tiros de 1 Km com intervalo de 1 minuto em torno de 7 dias antes da prova.

Escolha sua estratégia e #RecordMundialPessoal!

Faltou falarmos do percurso, mas isto é assunto para outro post!

Bons treinos!!

Time V8 Assessoria Esportiva

Arte: Rogério Martins rogerio@gofaster.com.br

Vamos treinar!!

Seria o período para fazer treinos que vão auxiliar nas principais provas que vai fazer neste semestre, e para nós corredores não profissionais fazermos treinos de FORTALECIMENTO geral! Mas como?

Treinos que envolvem correr em trilha, praia, percursos com subida e descida, são ideais. Sair do seu habitual! Se você sempre corre no asfalto! Saia dele! Se não corre? Corra nele! IMPORTANTE sem pensar no RITMO, apenas correr!

É importante fazer treino FORTALECIMENTO?  Sim!! Flexões de braço, barra fixa, abdominais, agachamento com próprio peso do corpo, são ideais. E lembrando estes exercícios são utilizando desde de sempre. É o bom e velho arroz com feijão que faz bem a todo mundo. E não precisa de academia para este tipo de treino! Aqui na V8 Assessoria temos o treino de #V8Funcional feito no Parque Barigüi ao ar livre.

Mas quanto tempo deve durar meu Período de Base?  Em geral de 4 a 6 semanas! Se tiver provas neste período, lembre-se que o tempo delas não será o melhor, mas serve de referência para saber sua condição geral. Para quem está começando este treinos podem evitar lesão, melhorando a corrida.

Nos próximos posts vamos descrever melhor os exercícios para os treinos de fortalecimento!!

Vamos correr!! #100freio!!

V8 Assessoria Esportiva

Se você tem objetivos de corrida para fevereiro, março, sim a resposta é treinar forte! Mas se suas metas estão em abril, as próximas duas semanasvocê deve soltar. Lembrando do post anterior (Princípios do Treinamento) você pode e deve tirar o pé!  Aproveitando para libertar-se!! Correr SEM Relógio, e SEM distância definida, FREE RUN!!

Umas dicas de como fazer seu FREE RUN:

• Você já conheçe vários percursos então faça-os mas não leve o relógio.
• Use o instinto! Se estiver se sentindo bem, force o ritmo, cansou diminua NO STRESS.
• Correr na práia é ótimo mas não se preocupe com velocidade apenas corra.
• Se ainda não corre, dar uma volta na quadra é um bom FREE RUN.

Depois destas 2 semanas, estará pronto e motivado para voltar aos treinos e bater RECORDS MUNDIAIS PESSOAIS em 2012.

Igor Mayer, 8 vezes Recordista Mundial Pessoal no 10K em 2011

• Nome?

Igor Rafael Mayer.

• Profissão?

Advogado.

• Idade?

30 anos (mas com corpinho de 28,5 hehehe)

Peso?

73,5kg, hoje de manhã..

• Há quanto tempo treina corrida?

De forma séria mesmo, treino desde o final de novembro de 2010, quando comecei com a assessoria.

• Quantas vezes treina por semana e quantos kms/semana?

Atualmente treino 3 ou 4 vezes por semana, na média de 30km semanais.

• Quais eram seus objetivos iniciais com corrida?

Meu objetivo inicial com a corrida era ter um bom condicionamento físico e fazer 10km em 50 minutos, sem dor no joelho.

• E hoje?

Hoje, quero ver se faço minha primeira maratona no final de 2012. Mas se tiver que ser depois, não tem problema também.

• Qual sua próxima prova?

Minha próxima prova vai ser o revezamento V8, para buscar o bicampeonato. O pessoal leva muito a sério, é a prova mais importante do calendário, encerramento oficial da temporada hehehe.

Parabéns Igor!! O maior Recordista Mundial Pessoal da V8!!!Vamos em frente #100freio!!