Salve, salve galera! Todos treinando forte? Pois bem, pra continuar dando aquela incentivada nos treinos vamos hoje explorar mais um pouco sobre o mundo do kettlebell. O assunto da vez: Turkish Get-Up, mais conhecido como TGU.
O TGU está no hall dos exercícios mais completos. Ele consiste em mover-se partindo da posição deitado, para a posição em pé, com controle, estabilidade e segurança, e retornando. Isso o caracteriza como um movimento multiplanar (o corpo se movimenta nos três planos: frontal, sagital e transversal) e de alta complexidade. Sua execução proporciona um trabalho integrado dos principais grupos musculares, trabalhando o corpo de modo contínuo e unificado.
O TGU trabalha simultaneamente a mobilidade e estabilidade de praticamente todo o corpo. O ombro, que sustenta o peso durante todas as fases do movimento, fortalece-se pelo trabalho isométrico. Isso o torna mais resistente e forte, diminuindo o risco de lesões. O core exerce todo um trabalho de estabilidade em movimento e em posições “irregulares”. Ele é ativado quando ainda deitado. Depois trabalha ao rolar, ao estabilizar o tronco, ao elevar o tronco, ao estabilizar o tronco novamente, ao elevar o corpo para a posição em pé e finalmente ao estabilizar mais uma vez. Isso tudo apenas na fase de subida do movimento! Ainda existe todo o trabalho de retorno!
Os membros inferiores participam diretamente do movimento nas fases de elevação do tronco e na finalização do movimento ao se atingir a posição em pé.
Um único exercício com tanto envolvimento corporal. O TGU também auxilia na identificação de falta de mobilidade, de estabilidade e de força. Não é um exercício para ser executado de forma rápida e sobrecarregada. Pelo contrário, aqui o importante é a calma e a técnica. Sua execução deve estar acompanhada de plena atenção para se identificar os detalhes de dificuldade. Assim será possível trabalhar para corrigir estas falhas.
O TGU pode ser inserido como trabalho de preparação/aquecimento em praticamente todas as sessões de treino. Além de trabalhar a força e a resistência, também possui um ótimo componente aeróbico.
Por ser um exercício de alta complexidade, sempre o execute sob a supervisão de um profissional devidamente capacitado. A melhor forma de encarar o TGU é olhá-lo como uma ferramenta que avalia a evolução, a mobilidade, o controle, a estabilidade e a força.
E agora que você sabe disso, que tal experimentar? A V8 possui seus treinos outdoor de kettlebell. Venha aprender este exercício e assim poder incluí-lo em sua rotina de treinos.
TEXTO: Treinador Jhomyr Dias Modesto
